19岁少女半年减肥50斤,竟三个月不来大姨妈,医生这样警告她

发布时间:2017-06-15 13:17:42   来源:99乐虎网  

减肥是女人一生的事业,如何健康减肥,这是很多MM想知道的问题。其实,想要防止复胖不是很难,生活中注意下面的小细节,不知不觉就瘦下来了哦。这位姑娘小吴减肥的经历真正的让我们知道了什么叫代价,三个月都没来“姨妈”,医生这样警告她。

如何减肥不反弹

19岁的美丽姑娘,为减肥,又是节食又是高强度运动,半年时间体重减了50斤,不想却减出了严重胃萎缩,每顿进食只能吃下一个小馒头。对着女孩蜡黄的脸色,宁波市肥胖俱乐部营养师刘佳宁无可奈何地说:又是一例暴力减肥者。小吴是个漂亮姑娘,1米7的个子,体重140余斤。因为是大学里的文艺骨干,经常要组织活动当主持人。

可小吴经常为自己丰满的身材而苦恼,有一天,她立下誓言,立志在半年时间内减重20kg。为了快速减肥,小吴每餐只吃一个鸡蛋,并坚持每天跑7公里或者做大强度的运动,经常饿得头晕眼花,但她坚持靠水充饥。没多久,小吴成功瘦身20kg。

可女孩还没高兴几天,却发现自己身体出现了可怕的变化,连续3个月停经,脸色蜡黄起皮,头发干枯大把大把的脱发,原本爽朗乐观的姑娘变得动不动就暴跳如雷。让小吴感到更加可怕的是,她发现自己开始厌食,即便硬逼着吃,每顿也只能吃得下一个鸡蛋般大小的馒头。很快,小吴的体重又下降了5kg。

到医院一检查,已是严重的胃萎缩,而且肠道功能减退严重。原本身体健康的姑娘不得不住院治疗。刘佳宁告诉记者,像小吴这样因为减肥不当而严重损害身体健康的案例绝非个别。随着春天的到来,天气慢慢变暖,爱美的姑娘们又开始了不惜血本的减肥之旅。记者从宁波市肥胖俱乐部了解到,最近,前来减肥的明显多了,其中像小吴姑娘这样减肥不当转而前来求助的还真不少。

如何减肥不反弹

如何减肥不反弹:

1、养成每天量体重习惯:虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

2、计算食物的热量:一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。

3、衡量食物份量:买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。

4、计划三餐饮食:有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划,但也必不至于太离谱。

5、少吃自助餐:尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

6、拒绝诱惑:减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量。少逛西点面包店,太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,以避免不知不觉中吃过量。

如何减肥不反弹

7、多吃易饱胀食物对抗饥饿:美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

8、将乳制品列入饮食中:许多研究显示,每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪,对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言,乳制品还能提供钙质增健骨骼。

9、加长运动时间:专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。

10、塑造肌肉:重量训练(即阻力训练)能增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者,建议现在就将它加入课程中。已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我挑战。

11、早餐不可不吃:许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示,不吃早餐会改变大脑对食物的反应,认为你需要高热量食物,以致易促使你增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥,且造成体重增加。

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