产后这么做就能恢复阴道弹性,不要毁掉女人一生幸福!

发布时间:2017-06-19 17:53:17   来源:99乐虎网  

现在有一部分女性为了以后的性生活而拒绝顺产,因为顺产中的会阴撕裂和侧切都是对女性阴道的巨大摧残,但是顺产对于小孩和孕妈都更好,那么有什么方法可以恢复阴道的弹性呢?

然而产后有这么一项运动,每天只需做10分钟就能恢复阴道弹性,提高性快感,那就是凯格尔运动

临床调查发现,凯格尔锻炼法除了能够防止尿失禁、防止便秘,还有增强性爱肌肉的收缩力的功效,可以改善盆腔血液循环,提高女方的性感受力,因此被认为是改善女性性机能状态最简便有效的方法,尤其适合产后阴道松弛、侧切、撕裂的女性!

那么凯格尔运动具体该怎么练习?练习多久就会有明显效果呢?

一、凯格尔运动具体练习方法:

1、第一阶段。刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1-2回,每回10分钟。

2、第二阶段。站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈90度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持5秒钟,然后放松。重复此动作20次以上。简易的骨盆底肌肉运动可以进行,以收缩5 秒、放松5秒为规律。

3、第三阶段。有效率地每天自我训练:平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急但是无法到厕所去必须闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩5秒钟,然后慢慢地放松,5-10秒后,重复收缩。运动的全程,你都可以照常呼吸、保持身体其他部分的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。

二、凯格尔运动练习多久会起效?

 

如果要进行凯格尔练习至少要持续6周,6周的凯格尔练习也要付出一定的劳动,也可能很乏味,但这种练习会是苦尽甜来的过程。当练习持续6-8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进。

等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以。

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