真没见过这样来补叶酸的,这样补基本上没啥用

发布时间:2017-04-20 20:00:24   来源:99乐虎网  

真没见过这样来补叶酸的!这样补不是白补吗?叶酸是一种水溶性B族维生素,孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎儿器官系统分化,胎盘形成的关键时期,细胞生长,分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形。如在中国发生率约为3.8%的神经管畸形,包括无脑儿,脊柱裂等。另外还可能引起早期的自然流产。

补充叶酸最安全的方式就是从食物中补充,从孕前3个月到孕早期3个月需要每天补充叶酸0.4毫克,最好整个孕期都补充。叶酸通常在各类水果和新鲜蔬菜中含量较高,其中以柑橘类水果和绿叶蔬菜含量最为丰富。

含叶酸丰富的食物:

专家提醒:这样补充叶酸相当于没补!

蔬菜:莴苣、菜花、芦笋、菠菜、西红柿、胡萝卜、龙须菜、西兰花、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

水果:杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。

动物:动物的肝脏和肾脏、禽肉、蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

豆类坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

补充叶酸错误方式:

错误一:高温加热含叶酸食物

专家提醒:这样补充叶酸相当于没补!

叶酸遇热会遇到破坏,因此富含叶酸的食物不要长时间加热。蔬菜用热水烫过后蘸酱吃效果较好。叶酸见光易分解,故蔬菜应注意避光和保存。

错误二:维生素C同食

叶酸在酸性环境中不稳定,因此不宜与维生素C或含维生素C丰富的食物同吃。

错误三:擅自服用

专家提醒:这样补充叶酸相当于没补!

服用人工合成的叶酸需要在医生指导下服用,不可过量,以免适得其反。

错误四:过量服用

长期过量服用叶酸会干扰孕妇的锌代谢,锌元素不足,同样会影响胎儿发育、因此,一定要遵照医生嘱咐按量补充。

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