走路能治三高病、防病症?怎样走?走多快?走多少?

发布时间:2017-02-04 16:45:10   来源:99乐虎网  

 现在的人越来越在意运动,很多人说走路就是一种好运动。不用器械,可以治病、治病、走了路就不用吃药了,其实这是言过其实了。行走,的确是一种很好的运动,但是要想达到“走路能强身抗病”这种效果,方法科学效果才好。而且如何走路不伤膝盖也是一个必须谈到的问题。每天花上半小时,走上6000步,就能甩掉常见老年病,根本不用花钱、吃保健药。关键是要你会走,不要盲目走,走路之前要自己做个简单的测试,看看身体骨骼是不是能适应~快跟小编一起来看看如何科学走路吧!

走路能治三高病、防病症?怎样走?走多快?走多少?

走路30分钟,帮你远离疾病的“速效药”

据美国《预防》(Prevention)杂志公布的指引,每天走30分钟,并且保持中等至较快的速度,即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……只需要30分钟,就能有速效药一般的好处?是的!多项最新国际研究均明确指出,走路在防病、抗病、长寿方面功效突出,关键是怎么走,比如说:

如果一周健步走7个小时(分日进行),可以把:冠心病、心脏病的发病率,降低30%。胰腺癌患病风险降低50%,死亡风险能降50%,如果一旦患病,经常行走的人病症恶化程度比不运动的人低57%,

一天健走一小时,对2型糖尿病有50%的预防效果,可以使患乳腺病的风险降低 12%,任何年龄段的女性均适用,

每天走十几分钟,可以:

60岁以上老年人,一周有3天、每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆,

每天走路20分钟,每年就能帮助远离病症、心脏病和中风导致的过早死亡。

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