耳不聋眼不花全都靠这些,116岁长寿老人告诉我们要这样做!

发布时间:2017-04-10 20:02:32   来源:99乐虎网  

耳不聋眼不花全都靠这些,116岁长寿老人告诉我们要这样做!现在越来越多的长寿老人出现,这是好的征兆,说明我国的人民越来越中重视乐虎了,116岁的长寿老人告诫我们要想长寿必须做到这些!

1、95%的食物来自于植物,全粒谷物和豆类在长寿老人的饮食中占很大的比重,食用大量的应季蔬菜,研究表明,最有益于长寿的食物就是绿叶蔬菜,与不食用青菜的同龄人相比,每天食用1盘蔬菜的成年人在未来四年内,死亡风险会减半。

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2、每周吃肉不超过两次,大部分长寿家庭都节制吃肉,要么把它当作配菜,要么用来给别的菜调味,喜欢食用家庭农场养殖的鸡肉、羊肉或猪肉,这些动物大多自由觅食,体内含有更多的欧米伽3脂肪酸。

3、 平均每天吃85g鱼肉,鱼肉在长寿老人的日常饮食中最常见,多数情况下,吃海藻生长的鱼肉品质最佳,如沙丁鱼、三文鱼和黄花鱼,它们较少接触到高浓度的汞和其他有害化学物质。

4、经常食用煮熟的豆类,豆类食品(黑豆、黄豆和扁豆等)是长寿区人群饮食最重要的部分,豆类由21%的蛋白质、77%的复杂碳水化合物和少量的脂肪构成,是膳食纤维的极佳来源,豆类含有大量的维生素和矿物质,营养价值高于很多食物。

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5、增加水的摄入量,每天要保证喝足够的水,体内水分充足能降低血液凝块的风险。

6、多种食物搭配吃,如果担心无法从植物食物中获取充足的蛋白质,解决办法是把豆类、谷物、坚果和蔬菜搭配起来食用,它们联合起来能提供人体无法合成的所有必需氨基酸。

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