保护腰部的13个小技巧,腰部想不健康都很难!!

发布时间:2017-05-01 15:57:32   来源:99乐虎网  

腰椎疾病年轻化的情况日趋严重,肥胖、久坐、缺乏运动等都会给我们的腰椎带来巨大的负担。很多人总是等到腰出现问题后才去重视、养护,可是为时已晚。其实,在日常生活中我们只要稍加注意就能保持腰部健康,就看您有没有一颗健康的心了。

1、您的睡床不宜过软。

睡觉时,脊柱呈放松状态,如果床太软,会使脊柱扭曲,腰部肌肉受到牵拉,时间长了会导致腰肌劳损,腰椎退变,甚至腰椎间盘突出。尤其是胖人,需要更硬一点的床垫。

2、一个枕头就可放松腰部。

躺在床上仰卧时,您可在小腿下垫一个小枕头,不仅能放松腰部,还有利于血液回流;右侧卧时,您可在两膝中间夹一个薄枕头放松腰椎。

3、保持正确坐姿。

坐下时,为使腰椎保持直立状态、腰椎间盘受力平衡,腰背要挺直,与大腿(即髋关节)保持垂直;大腿与小腿(膝关节)保持垂直;大臂与小臂保持垂直。特别是久坐之人,每隔约1小时要起身走动一下。

4、靠垫高度要合适。

在椅子上放靠垫本来可以减少椎间盘内压,给予腰部支撑。但是如果您的靠垫太大或者位置放太高,反而会让您处于含胸弯腰状态,椎间盘内压会增加。

5、别忘戴腰围。

长途旅行中,您可以戴个腰围,不仅能放松腰肌,还能对腰椎起到支撑保护作用。

6、搬东西时别弯腰。

搬东西最好蹲下,用腿力,而不是用腰力。如果弯腰过度,巨大的牵拉力会使腰部受伤。因此,搬东西之前,您一定衡量好自己的能力,不要搬得太重。

7、腰部不要突然用力。

腰椎间盘组织处在两个腰椎之间,承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力,就容易使椎间盘损伤。

8、腰部按摩要谨慎。

一些不正规的乐虎护理馆或未经专业训练、手法不过关的护理按摩师,采用的暴力推、旋腰部会加重原有疾病。如果您感觉腰部不适,一定要去正规医院做按摩、热敷。

9、注意腰部防寒保暖。

冷空气的侵袭会阻碍腰部血液流通,加重腰椎间盘突出症状,使疼痛加重。因此,我们可以经常进行腰部热敷以促进血液循环,帮助缓解疼痛症状。

10、高跟鞋不宜太高。

穿太高的高跟鞋,腰椎需要前凸才能保持平衡,这样就改变了脊柱本身的生理弧度,腰椎容易产生疲劳感。因此,女士高跟鞋的高度以3~5厘米为宜。

11、久站后应蹲下休息。

久站或者超长距离行走后腰部容易酸胀、发麻,这时,最好蹲下休息约1分钟,可以让血液回流,缓解腰痛。

12、打喷嚏时双手叉腰。

打个喷嚏闪了腰的情况时常发生,那是因为咳嗽或打喷嚏时,腰部会突然收紧,如用力过猛,特别容易造成腰部受伤。因此,双手叉腰打喷嚏可起到稳定腰椎的作用。

13、少吃刺激性食物。

腰椎间盘突出会使神经对外界刺激的敏感性加强,对食物中的生冷、辛辣、以及烟酒等刺激性也不例外。因此,我们要尽量远离刺激性环境。

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