每天坚持跑五公里为什么还是这么胖?原因很简单!

发布时间:2017-06-06 18:31:28   来源:99乐虎网  

有氧运动减肥比较快?每天都跑5公里,为何还是胖?脂肪燃烧需要氧气,有氧运动长久以来便被认为比无氧运动更能减肥,你可能也这么深信不疑,拼命跑步或踩飞轮,期待脂肪随脚步被燃烧掉。偏偏,跑到天荒地老,腰间肥肉还是稳如泰山。

每天都跑5公里,为何还是胖?原因很简单

运动科学研究所教授郭家骅表示,那是因为用燃脂解释减肥效果不够全面。关于减肥的论述,有一说是透过运动分解脂肪,使体脂变少;他去年发表在《加拿大生理药理》期刊的最新研究则指出,运动能减肥,是因将体内的「碳资源」转移到肌肉,使脂肪细胞获得的营养变少,逐渐变小、死亡,进而降低体脂。

实际上,我们随时随地都在消耗脂肪,包含休息或看电视时,既然脂肪一天到晚都在被消耗,为什么还是胖?每天确实运动,怎么还是没瘦?郭家骅说,一是运动未达中高强度以上,二是饭后补回来到脂肪细胞的营养更多,加上营养跑不到其他器官如肌肉,自然瘦不下来。所以, 增肌对想减肥的人来说是关键。

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没错!目前可归纳为两大类论述,一是基于基础代谢的观念,如复健科医师陈相宏表示,1公斤肌肉消耗100卡热量,1公斤脂肪只消耗4~10卡。肌肉量多、肌力好的人,对能量的利用率高,能有效减脂。另一种说法恰如上题提及:减肥得靠脂肪之外、需要碳资源的器官去抢资源。

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然而,不管是哪种说法,确定的是, 肌肉在减肥过程中扮演极重要的角色,「想瘦,就要创造一个跟脂肪抢营养的器官─肌肉。」 郭家骅也举基因转殖动物的证据指出,脂肪组织的重量会受肌肉支配,也就是说, 肌肉生长愈快速,脂肪的重量便会明显降低。

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