长时间的有氧运动会让你 越动越肥! 真的不骗你~

发布时间:2017-03-19 15:06:37   来源:99乐虎网  

减肥瘦身在如今这个时代已经成为一个大热的话题,我们都知道减肥的关键就是管住一张嘴和迈开两条腿,因此很多人都会通过拼命的跑步来减肥,同时现在市面上广泛宣传有氧运动是我们减肥的关键,但是,小编今天要告诉大家,长时间的有氧运动会让你,越动越肥!

慢跑

何为有氧运动?

主要由氧气供能,全身主要肌群共同参与的运动,称为有氧运动。主要运动方式有:走路,慢跑,登山,单车,游泳等运动强度较低,持续性较长,有氧性较高。

与之相反,短时间高强度运动被叫做无氧运动。这两种概念只是一种运动方式,并不单指某项运动。如果你从慢跑变成冲刺跑,从普通的单车变成快速阻力单车,从普通的游泳变成像运动员那样冲刺游,这些运动就都变成了无氧运动

适当的进行有氧运动可以,缓解压力、改善身体机能、保持关节健康等很多好处。这紧紧是对身体的好处而已。我们要减脂,要减肥。有氧运动只能在初期有效的帮助我们身体适应运动。唤醒一些不常用的小肌群,增强身体韧性和加强关节能力。

为什么有氧运动对于减肥效率很低?

有氧运动所燃烧的卡路里约有一半是来自糖分。另一半来自体脂肪。慢跑30分钟,大约能消耗掉200千卡的能量。大家要仅想通过有氧运动减掉1斤体脂肪(大约3600千卡)究竟有多难。

慢跑

如果你能一直的坚持运动下去,体脂肪确实会被消耗掉。但是这个时间是漫长的,这种运动方式的效率并不高。

为什么有氧运动可以增加食欲

人体远比我们想象的复杂,大脑为了不改变身体基础素质,遇到单纯的支出热量,身体会迫使你摄入和吸收更多的热量,恢复你本次有氧运动消耗的脂肪。

我们体内有种很神奇的激素,瘦素(leptin)。瘦素是对脂肪及体重的调控,可以抑制食欲,增加能量消耗,影响脂肪的合成。简单的来说,它会让我们变瘦。

有研究发现,如果我们长时间的做有氧耐力运动,这样虽然会消耗掉大量的热量,同时也会减少瘦素的分泌。这种物质没有了,身体就会情不自禁的让我们多摄入,多增加脂肪。直至你把支出的能量和脂肪都涨回来。

有人就会反驳,你看那些游泳运动员,长跑运动员,那个不是天天进行训练,身材依旧完美。

我想告诉你,不要跟运动员比。你的训练量和运动员的量完全不同,质量更是没法比。运动的饮食也是需要控制的。除非天生不胖的人。

脑肠肽和瘦素

前文提到,瘦素水平的增加会控制我们的体重,而相反,脑肠肽水平的增加会增加食物的摄入量,从而增加个体脂肪。

目前的研究发现,长期进行有氧运动,会让脑肠肽增加的。瘦素的分泌减少,所以就形成了一种越有氧越胖,越跑越饿。

同时,力量训练会降低脑肠肽(降低食欲),增加瘦素水平分泌。

有氧<a href=/ydys/ target=_blank class=infotextkey>运动</a>

总结

有氧运动,会增加脑肠肽的增加,降低瘦素的分泌。对减脂不利。但是有助于提高身体关节韧性,提高身体运动素质。

无氧运动,会降低脑肠肽,提高瘦素的分泌。有益于减脂,减肥。但是需要强大的身体素质支撑。

所以如果大家,想减脂,应该将无氧运动和有氧运动结合起来。这个过程中,你需要的是保证食物营养的摄入。和充分的休息,给身体一个自我恢复的时间。

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