倒走竟能预防这么多疾病,它的这些好处你应该第一个告诉家人!

发布时间:2017-03-18 18:03:17   来源:99乐虎网  

倒走竟能预防这么多疾病,它的这些好处你应该第一个知道!总有人说倒走能缓解腰腿疼,这是有科学依据的哦!不仅如此它的这些好处也是强大的,尤其是适合中老年人锻炼身体!

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1.倒走能增强平衡能力

人体在倒退运动时,缺少视觉的刺激,更多是依靠身体感觉来维持平衡,这样就能提高平衡能力。

比如,让 60~80 岁的老年人进行阶段性的倒走、侧走练习后发现,他们在敏捷性、下肢力量、移动速度、柔韧性、平衡能力方面,都得到显著提高,平常摔倒的发生率也下降了。

注意一点,不是倒走的走路方式让摔倒变少了,而是平衡能力改善了,摔倒变少了。

2.对膝盖有好处

因为腘绳肌(大腿后侧肌肉)对维持膝关节稳定,起到重要作用,而腘绳肌在倒走时能得到充分的锻炼。

3.比正走消耗能量更多

日本的研究学者发现,同样条件相同速度下,倒走锻炼能够更大限度地调动肌肉工作,下肢肌肉的活动要强于正走。

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如果膝关节等下肢关节和软组织有损伤,适合用倒走进行康复倒走还可以缓解髌骨压力,防止前交叉韧带过度拉伸。虽然倒走治疗腰椎间盘突出症并不靠谱,但实际上在欧美国家,把倒走应用在缓解髌骨压力、锻炼股后肌群、预防前交叉韧带损伤上的,可确实不少。尤其是在中风的康复上,就有人发现,进行倒走练习的中风患者,步速明显提高、步幅明显增大,不对称的步态也可以通过倒走进行纠正。

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用倒走来评价偏瘫患者的动作控制能力是否有提高,也是一种常见临床手段。这也提示了倒走练习对步态的良性促进作用。倒走还可以更广泛地应用于先天性马蹄内翻足、儿麻后遗马蹄内翻足、先天性髋关节脱位等影响步态疾患的康复中。

说了这么多的意思是,就算倒走不能缓解腰痛,倒走锻炼也不是一无是处的。

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