靠走路居然可长命百岁,让我们一起白头到老吧!!

发布时间:2017-05-09 16:25:27   来源:99乐虎网  

 走路是人们生活中最常见的方式,最近听说走路居然可以长命百岁,这真的很神奇,让我们一起来看看走路怎样可以长寿

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Tips:走路之前要做的准备

西安体育学院健康科学系的苟波教授提醒,走路之前,我们要做好3个准备工作:

1、正确穿着。穿一双质量好的软底运动鞋,保护脚踝关节不受伤害,穿一身轻便的运动服,有利于身体的活动。

2、热身充分。走路之前做一下伸展、拉伸的四肢运动,防止关节损伤。

3、带瓶水。运动的时候应该少量多次地补水,防止脱水。

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一、快走防很多病

多项研究表明,每天坚持快走可以有效预防糖尿病、中风、老年痴呆等疾病。哈佛大学的研究发现,中老年女性如果每天快走45分钟至一小时,患上脑卒中的概率可降低40%。

苟教授指出,为了保证锻炼的效果,每次快走的时间应在40-60分钟。

刚开始锻炼可以先隔一天走一次,从30分钟开始,慢慢增加时长,适应后就要坚持每天快走。

一般人快走的时候,发觉自己略带气喘,身体微微出汗,就说明运动量已足够。

二、走一字步缓便秘

中国科学院的杨力教授指出,运动其实是改善便秘的天然良药,走一字步的针对性更强。

一字步就是走路的时候两个脚掌要轮流踩在两脚间的中线处,两个脚掌着地时,要尽量把胯部向左右两侧扭动。

这种走路方法可以带动胯部扭动,帮助增强腰部的力量,刺激肠道蠕动,可以缓解便秘。

走一字步的运动量无需太大,500米就够了。

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三、倒着走治腰疼

运动专家指出,倒着走能够锻炼到平时不怎么用到的腰背部肌肉,对于久坐的白领而言,通过倒走可以缓解腰背酸痛的不适感。

但是专家提醒,老人尽量不要倒走。老年人的平衡能力较差,在倒走的时候很容易出现跌倒、磕碰等意外。

四、踮脚走能护肾

中国中医科学院西苑医院老年病中心的李跃华教授介绍,当年纪增大后,人的肾气会逐渐衰退,表现为双腿乏力、牙齿松动、听力下降等。出现这些症状的老年人,不妨试试踮脚走路。

踮脚走路的时候,起支撑作用的是前脚掌的内侧和脚大拇指,而足少阴肾经、足太阴脾经都经过这里。这样可以按摩到穴位,通过足少阴肾经达到温补肾阳之效。

每天不妨踮脚走路10分钟,中间可以停顿。

但是对老年人而言,踮脚走路有一定难度,因此一定要慢慢来,开始练习的时候要靠着墙。

五、甩手大步走不驼背

走路的时候可以甩手大步走,这样腰背部的肌肉可以得到充分舒张,同时,也可以锻炼腹部、背部肌肉,减轻腰部的负担。

走的时候注意高抬头,上身挺直,两肩自然舒展,前后甩臂,一般以80-90步/分钟为宜。

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