简单跳绳8动作快速减掉大象腿

发布时间:2017-02-09 20:11:16   来源:99乐虎网  

 跳绳是种非常好的乐虎保健增强体质的运动,但是跳绳又是一项比较剧烈的运动,需要量力而行。如果使用得当是能快速帮你减掉大象腿的哦,但是盲目跳会拉伤腿部肌肉的。今天,我们就一起来看看如何跳绳才能减掉大象腿吧!

简单跳绳8动作快速减掉大象腿

跳绳时可以自己进行“语言能力测试”,如果不能连贯说话,气喘吁吁,这是身体发出了信号——运动量过大了,就应该放慢速度。刚学跳绳的人,应按照自己的年龄来决定跳跃次数。一般认为,20岁以上的人,1分钟跳绳110~130次最妥当;30岁以上的人,每分钟跳90~100次;40岁以上的人,跳80~90次;50岁以上的人,跳70~80次最为妥当。

建议:一开始,仅在原地跳1分钟;5天后即可连续跳3分钟;两个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。可别小看了这个,一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,这已是标准的有氧健身运动。跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋,这样可以防止受到震荡损伤关节。而且,刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼,熟练后可以变更多的花样。

那么,怎样跳绳瘦身最快呢?下面就教大家几个动作。

1、简单跳绳法

准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

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