春天这样吃饭,想不长寿都难,只有会乐虎的人才知道要这么做

发布时间:2017-04-07 17:02:06   来源:99乐虎网  

春季万物生发,多雨刮南风,气候干燥极易上火感冒。尤其这两天刚刚过完清明时节,很多人都在说该怎样饮食?有什么需要注意的吗?

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经常吃点粗粮,主食要粗细搭配

比如玉米面、小米等这样的粗粮,现在的粮食做的过于精细,总吃这样的精白米面很容易造成维生素B族的缺乏,经常吃些粗杂粮可以很好的补充B族维生素,起到预防的作用。

关于吃多少的问题,如果是肠胃没有问题的人群,建议每天可以占到主食的二分之一,如果是老年人或者是肠胃本身有问题的人群,建议占到主食总量的三分之一左右就可以了。

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水果蔬菜要跟上,最好是应季蔬果

春天已经到了,万物复苏,各种天然生长的果蔬也不断上市,尤其是最应季的水果蔬菜,比如说草莓、菠萝等应季水果;再比如说初春时节比较特殊的各种野菜,都是很好的食物。

水果蔬菜吃多少?春季应该多补水,尤其蔬果当中富含丰富的维生素与矿物质,建议每日食用水果可以达到400g左右,蔬菜可以吃到一斤左右,而且对于蔬菜的烹调也是适当注意,建议多蒸煮炖,少煎炸炒,更好的保留和摄入营养物质。

多吃素,少吃肉

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春季时节,要尽量减少脂肪的摄入,那么,也就是说要减少动物性食品肉的摄入,建议每周可以适量吃2~3回的动物肝脏和血液,可以很好的补充矿物质铁和维生素A,起到很好的预防贫血的作用。

饮食清淡、适量食用

春天很容易上火,由于天气多风干燥,饮食要清淡少油,尤其要减少食盐的摄入量。而且每顿饭吃的不要归于饱和,建议每餐6、7分饱就可以了。

多喝水,勤运动

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每日要勤喝水,保证每日的饮水量,建议每天可以喝到1600ml左右,当然这里说的水是“白开水”。保持运动和充足的休息。

春季,请大家好好吃饭,今天,您吃对了吗?

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